Vous êtes parents et vous cherchez à comprendre le sommeil de bébé pour savoir à quel âge il fait ses nuits ? Découvrez le temps de sommeil dont bébé a besoin de sa naissance à ses 3 ans.
« Dodo, l'enfant do, l'enfant dormira bien vite, dodo, l'enfant do, l'enfant dormira bientôt ». Vous connaissez sûrement cette comptine chantée par de nombreux parents qui rêvent d’endormir leur bébé en un claquement de doigt en se demandant à quel âge bébé fait ses nuits.
Suite à la journée internationale du sommeil qui s’est déroulée en mars dernier, voici un petit point sur le sommeil de bébé (et de ses parents).
Avant de répondre à quels sont les besoins en sommeil de bébé à 3 mois, 6 mois, 1 an et plus, sachez que chaque bébé a son propre rythme de sommeil c’est pourquoi, il n’existe pas de barèmes précis mais des estimations que nous vous présenterons un peu plus loin dans ce billet.
En effet, les bébés n’ont pas tous besoin du même nombre d’heures de sommeil de la naissance à 3 ans. Seule certitude, il passera par l’étape « marmotte » à l’adolescence avec des grasses matinées jusqu’à midi (a minima ^^) !
Quels sont les bienfaits du sommeil pour bébé ?
Dormir comme un bébé n’est pas de tout repos car le sommeil a un rôle majeur dans le développement général de bébé.
Il contribue entre autres :
- au fonctionnement du cerveau et développement cognitif de l'enfant (mémorisation, concentration, apprentissage…)
- à la gestion des émotions et régulation de l’humeur
- à la production de l’hormone de croissance, cortisol, insuline ou encore hormones de l’appétit.
- à la favorisation d’une meilleure réponse immunitaire
- …
En somme : le sommeil est bon pour la santé et pour sa santé future !
Quels sont les cycles de sommeil de bébé ?
« Faire ses nuits » est un rêve pour beaucoup de parents qui espèrent « un dodo une nuit entière » mais cela ne veut pas dire dormir d’une traite car le sommeil est entrecoupé de très courts éveils à chaque changement de cycle (nous n’en gardons aucun souvenir au réveil !).
Il n’y a pas non plus de partenariat entre le marchand de sable et Morphée pour décider des dodos de bébé… Ce sont des histoires à dormir debout.
Le sommeil fait encore l’objet de nombreuses études absolument passionnantes ! Selon une étude de l’Université de Rochester par exemple, dormir permettrait à votre cerveau de nettoyer les toxines qui s’accumulent durant la journée. Et comme la nature est bien faite : les temps de sommeil diffèrent selon l’âge avec des cycles précis qui répondent à des besoins spécifiques à chaque âge de la vie.
Voici les principaux cycles durant le sommeil
- Le sommeil lent léger : bébé se réveille facilement
- Le sommeil lent profond : bébé se réveille difficilement
- Le sommeil paradoxal : bébé rêve
Nouveau-né
Son sommeil est composé de 3 cycles :
- Endormissement
- Sommeil agité
- Sommeil calme
Chaque cycle a une durée de 50 minutes environ.
Voilà pourquoi les nuits des parents sont souvent blanches. Un nouveau-né ne faisant pas encore la distinction entre la nuit et le jour, son sommeil est principalement calé sur ses besoins : besoin d’être changé, de manger, de vous avoir près de lui pour le rassurer.
Nourrisson
Son sommeil est composé de 4 cycles :
- Endormissement
- Sommeil lent
- Sommeil lent-profond
- Sommeil paradoxal
Chaque cycle a une durée 70 minutes environ
Grand enfant et adulte
Son sommeil est composé de 6 cycles :
- Endormissement
- Sommeil lent très léger
- Sommeil lent léger
- Sommeil lent profond
- Sommeil lent très profond
- Sommeil paradoxal
Chaque cycle a une durée de 90 minutes à 120 minutes environ.
Les rythmes peuvent aussi être différents selon si vous allaitez ou non votre bébé. Quand bébé est nourri au sein, il peut parfois se réveiller toutes les 2 heures pour manger (généralement 3 à 4 heures pour les bébés nourris au biberon avec des laits infantiles).
Les besoins moyens en sommeil des bébés jusqu’à leurs 3 ans
Ces chiffres sont des moyennes car chaque enfant est différent et a son propre rythme.
| Age | Heures de sommeil au total | Heures de sommeil la nuit | Heures de sommeil pendant la journée et nombre de siestes | Temps d’éveil |
| 0 à 8 semaines | 16h - 20h | 8h - 10h | 8h - 10h | 30 minutes - 60 minutes |
| 2 mois - 4 mois | 14h - 18h | 9h - 12h |
5h - 6h 3 à 6 siestes |
1h - 1h30 |
| 4 mois - 8 mois | 14h - 18h | 10h - 13h |
4h - 5h 3 siestes |
1h30 - 2h |
| 8 mois - 18 mois | 13h - 17h | 10h - 13h |
3h - 4h 2 siestes |
2h00 - 4h |
| 18 mois - 36 mois | 12h - 16h | 10h - 13h | 2h - 3h |
6h matin 4h après-midi |
| 3 ans - 4 ans | 11h - 14h | 10h - 13h |
30 minutes à 1 heure ou temps calme |
7h matin 5h après-midi |
Vous pouvez, dès les premiers mois de bébé, mettre en place une routine du dodo. Découvrez également notre dossier sur la routine du coucher simple pour votre bébé et 13 astuces pour de beaux rêves
Pour en savoir plus sur les Journées du sommeil et plus particulièrement sur le sommeil de l’enfant, rendez-vous sur le site de l’Institut National du sommeil et de la vigilance (INSV).
Et le sommeil des parents ?
L’arrivée d’un enfant c’est aussi décaler ses heures de coucher et de lever et il est possible que vous ne dormiez que d’un œil pendant les premières semaines. Le manque de sommeil peut alors devenir cauchemardesque mais rassurez-vous, votre horloge biologique va s’adapter ! Voici quelques conseils qui, nous l’espérons, vous aideront un peu.
- Si vous le pouvez, faites des « tour de garde » avec votre conjoint·e une nuit sur deux (tirez votre lait si vous allaitez).
- Essayez d’adopter un rythme de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à des horaires réguliers.
- Calez-vous sur les heures de sommeil de bébé pour faire un petit break. Si possible, laissez un fauteuil et un plaid dans la chambre de bébé pour vous y poser quelques minutes dès qu’il est endormi. Être près de lui vous rassurera et vous vous détendrez plus facilement.
- Mangez sainement et assez tôt, idéalement 2 ou 3 heures avant de vous coucher pour laisser le temps de la digestion.
- Évitez bien entendu les boissons contenant de l’alcool (toujours avec modération), de la caféine ou de la théine.
- Testez la sieste flash (« power nap ») qui consiste à se reposer 20 à 30 minutes en s’allongeant et de se détendre en respirant profondément jusqu’à atteindre un sommeil léger.
- Essayez la méditation ou la relaxation pour votre rituel du coucher. Il existe des applications très bien faites pour vous initier.
- Vous pouvez aussi vous lancez dans l’écriture d’un petit journal de bord pour y consigner tous vos plus beaux moments avec bébé et ainsi, vous mettre dans les meilleures conditions possibles pour faire plein de beaux rêves (dans votre sommeil paradoxal bien sûr ;)).
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